عدم النوم عند السفر Can Be Fun For Anyone

يجب بالتعود على إيقاع النوم الجديد قبل السفر بعدة أيام.

يسافر البعض إلى أماكن بعيدة قد تبعد آلاف الكيلومترات شرقًا أو غربًا. بعد السفر لمسافات طويلة عن طريق الجو، قد يعاني بعض المسافرين في الأيام الأولى من وصولهم إلى وجهة سفرهم من اضطرابات في النوم نتيجة للتغير المفاجئ في التوقيت والسبب هو اضطراب في الساعة البيولوجية.

نشكرك -أخي الكريم- على الثقة في إسلام ويب، وأسأل الله لك نومًا هانئًا وسعيدًا.

وقد يشمل ذلك إحضار وسادتك المفضلة أو ضبط درجة حرارة الغرفة بالطريقة التي تفضلها عند النوم، أو استخدام قناع العين لحجب الضوء أو سدادات الأذن لتقليل الضوضاء.

كيفية التخلص من اضطراب النوم في السفر: الأعراض والأسباب

لتحصل على نومٍ مريح خلال السفر بعيدًا عن الاضطرابات المزعج، عليك أن تُقلّل قدر المستطاع من شرب المُنبّهات خلال اليوم، وأن تكتفِ فقط بشرب كوب واحد من الشاي أو القهوة.

السلام عدم النوم عند السفر عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد: نرحب بك في إسلام ويب.

استخدم وسادة رقبة وغطاء عينين لو هتركب طيارة وناوي تنام.

في ناس بتسهر بسبب “توتر قبل السفر”، سواء من ترتيب الشنط أو الخوف من الطيران أو التفكير في خط سير الرحلة. لكن ده بيسبب أضرار مضاعفة:

وأخيرًا، إذا كنت مسافرًا في رحلة عمل، حاول ترتيب مواعيد اللقاءات المهمة بحيث تكون في الوقت الذي يكون فيه جسمك في قمة نشاطه.

وإذا كنت مسافراً إلى الشرق، تجنَّب التعرض لأشعة الشمس في الصباح الباكر، وركِّز على التعرض للضوء في فترة ما بعد الظهر، فيضبط هذا التغيير التدريجي في التعرض للضوء الساعة البيولوجية لجسمك تدريجياً دون إحداث صدمة كبيرة.

وعندما نلتزم بدورة النوم والاستيقاظ المعتادة، فإننا نشجع على نوم متسق ومريح، وهذا يقلل من الحاجة إلى إعادة ضبط الساعة البيولوجية للجسم عند العودة إلى المنزل، مما يجعل فترة ما بعد السفر أقل إرهاقًا.

الصداع والتعب المزمن: السهر بيزود فرص ظهور الصداع النصفي.

حمام دافئ قد يساعد على استعادة الجسم حيويته وانتظام النوم.